po treningu mięśnie

Przez te słodkości zapomniałem dodać coś ważnego. Sok chyba zaczął działać. Od ostatniego treningu w czwartek( w piątek już mnie rozłożylo(,tyralem do końca ze złomem), czuje pompę we wszystkich mięśniach. Wiadomo po treningu jest pompa ale to później mija, teraz czuje mięśnie i są objętościowo wieksze- jakbym je napinał. Chodzę [...]

[...] jakbyś nie polegał na tym "co mama ugoptuje" ..ja swoją namówiłem na obiady z okreslonych produktów. Kolacja Warzywka + nie zawsze sie uda tunczyk Jeśli to po treningu to koniecznie węgle złoż. + białko !! Przed snem: Twarog 200-300g Do tego moge wrzucic bialko ostrowia okolo 30g dziennie kiedy najlepiej? Po treningu...jesli to ma [...]

[...] 8. Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 3x12 9. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 15/12/10/8 prog 10. Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym / neutralnym 3x12 - Po treningu wykonujemy trening aerobowy ( 65% HRmax (220-wiek) 10-15 minut Rozciągamy mięśnie poprzez stretching dieta ->

[...] 1 POWTORZENIE MNIEJ PRZED ZALAMANIEM MIESNIOWYM MOZNA BY CWICZYC OKOLO 2 RAZY CZESCIEJ NIZ STANDARDOWO, A TO PODWAJA LICZBE SESJI TRENINGOWYCH)!! Jezeli w tradycyjnym treningu na mase cwiczymy kazda grupe raz w tygodniu ( najczesciej z takim treningiem sie spotkalem ) to, czy jest wielka roznica jesli te grupy skatujemy w dwa dni/tydzien w [...]

Kolejny tydzień zleciał, waga -0.5. Kolejny cm w obwodzie pasa mniej. Jestem na 2600 +/- 50kcal. Siła i energia na treningu jest. Chciałbym dorzucić jakąś aktywność, coś szybkiego a zarazem skutecznego, nie mam czasu kręcić aerobów po godzinie ze względu na pracę. Co myślicie o takim czymś jak kompleks metaboliczny, czy jak to się tam nazywa? np: [...]

Ultra whey przed i po treningu bym wziął jako zamiennik bcaa- tak 30-40g. na porcję, crevolution i cell raczej jest dobrze , tribulus przed snem- nie piszesz jaki masz czy 60, czy 90-tkę, więc odpowiednio 3-4 lub 2-3 kaps, gdy większa dawka to podzieliłbym na dwie i brał również przed treningiem, hmb rano, przed i po treningu i wieczorem po [...]

[...] wplynelo na moja sile/mase sory, jestem po prostu zdesperowany. staram sie jak moge, ejstem cierpliwy, a tu nic ;( na dodatek tak jak pisalem nie czuje bolu miesni po treningu. dzis o 11 mialem trening, cwiczyl ciezko jak tylko moglem , a 15 min po treningu czulem sie jakbym wstal z lozka mniej wiecej. gdy robie ostatnie powtorzenia to [...]

Ben-Gay Sport - czerwony stosowany jest przed treningiem: aby rozluźnić mięśnie, co pozwala dłużej i przyjemniej trenować. Po treningu: aby zmniejszyć bolesność mięśni. jak dobrze pamietam to czerwona jest rozgrzewajaca chyba ale nei dam sobie reki uciac o znalazlem cos: No z tego co ja wiem to są 2 wersje BEN-GAY`a Czerwona i zielona... Jedna z [...]

[...] linka - poczytałem - wiem więcej:) Niemniej mam jeszcze takie jedno pytanko, które mnie nieco nurtuje. Otóż na konkurencyjnym portalu przeczytałem takie coś, że jeśli po treningu ćwiczymy aeroby to nie powinniśmy jeść potem przez około 3 godziny bo się wtedy utrzymuje spalanie tłuszczu. Ćwiczę dosyć intensywnie - można powiedzieć, że tak jak [...]

[...] 5km/h Wrazenia: Tak wiec treningi naprawde staja sie ciezkie , moze sie wydawac ,ze cwiczen jest malo ,ale strasznie daje po dupie , a juz napewno moim tricepsom ,ktore po treningu najchetniej pewnie s*******ily by odemnie jak najdalej . Nie mniej wszystko wykonane , progress jest we wszystkim . Chodz jedno mnie denerwuje , mianowicie aktywne [...]

1. Ogromna różnica- mięśnie i stawy są jak plastelina. Po treningu są rozgrzane i podatne na rozciąganie. Jak są zimne (dosłownie), to będzie nie uda Ci się ich rozciągnąć + ryzykujesz w dodatku kontuzję. 2. Nie ma sensu przy sportach wytrzymałościowych pozbawiać się węgli. Pytanie- ile masz tych "głównych" zajęć?

[...] strasznie bolał mnie mostek ale teraz ciskam z ciężarem i ten ból minął ( pewnie wina słabo rozwiniętej klatki).. czyli jeśli klatka się pompuje i czuję nawet mikrourazy po treningu.. że tak się wyraże to o technike nie powinienem się martwić? o technikę zawsze trzeba się martwić bo w obecnej sytuacji mięśnie klatki piersiowej są najsłabsze i [...]

[...] zadbac o to, zeby podczas treningow nie palic miesni, zatem weglowodany proste przed treningiem - ryze, makarony, kasze. Jesli ma kase to mile widziane aminokwasy przed i po treningu zeby powstrzymac katabolizm. Zaraz po treningu wegle proste - banany, wafle ryzowe, glukoza. Poza tym pewne ilosci bialka sa wskazane, gdyz jakby nie bylo miesnie [...]

[...] jest ATP, którego nasze mięśnie mogą przyjąć określoną ilość (np kretka powiększa tę max objętość). I jest on spalany w trakcie ćwiczeń (mocne uproszczenie). I dopiero po treningu jest on uzupełniany, na co potrzeba czasu, nie możesz na zapas przed treningiem zwiększyć rezerw energetycznych organizmu. I nie piszę tu o kuracjach tlenowych [...]

[...] pozwalaja, przysiady ze sztanga lub sztangielka, o szerokim rozkroku. chcialabym zwlaszcza poprawic poslady, zeby nie byly takie szerokie, tzn nie znam zadnego cwiczenia no te bardziej boczne miesnie posladkow. czy to prawda ze cellulit szybciej schodzi po silowni niz po treningu aerobowym, slyszalam ze im wieksza praca miesni to lepsze efekty

[...] SUPLEMENTACJA *Rano na czczo 5 gr creatine 100% *BCAA g-force 10gr *Przed treningiem 5gr creatine 100% *8caps AAKG Mega Hardcore *10gr BCAA g-force *5caps Leucine fusion *Po treningu 5gr creatine 100% *10gr BCAA g-force *5caps Leucine fusion *Na noc 5 caps Leucine fusion Dieta aktualnie prezentuje sie tak 5:10 - 200gr twarogu chudego, 100gr [...]

[...] a dałbym tylko BCAA i Glutaminę, na pół godziny przed treningiem siłowym dodaj również BCAA i Glutaminę. Co jest dla mnie bardzo dziwne to ilość cardio- za dużo. Po treningu siłowym zażywasz najpierw amino BCAA i Glutaminę i rezygnujesz z węglowodanów, zjadasz je dopiero po cardio. Poza tym brak mi zdrowych kwasów tłuszczowych omega [...]

[...] Po zakończeniu jednej serii danego ćwiczenia rozgrzewkowego odpoczywamy kilkanaście sekund, po czym przechodzimy do kolejnego. Kiedy zakończymy rozgrzewkę przechodzimy do treningu. Rozciąganie Na zakończenie każdego treningu należy pamiętać o ważnym elemencie, jakim jest streching, czyli o rozciąganiu. Rozciąganie jest wyciszeniem organizmu po [...]

Byliście kiedyś grubi ? Bo p******icie typowi 140 kg żeby walił interwały i na ch** żeby po 2 treningach się zniechęcił ? Ważysz 142kg odpuść aeroby póki co ew. po 20min po treningu. Wrzuć ACT na początek ja majac 115kg + jakoś sam act robiłem i szybko paliło fat a i mięśne rosły bo jedynie kiedy zaczyna się trening dochodzi do sytuacji kiedy i [...]

[...] dlatego teraz priorytet to technika, kiedyś miałem problemy z lewą łydką (zerwałem) - tydzień dla każdej parti (nieliczac mieśni ramion które pracują przy plecach, klatce) - pamiętem, potrafie wypić 3l wody na treningu - rożnie bywa - rociągam się przed treningiem i w dni nietreningowe, po treningu grzbietu też się rozciągam - nie - dużo